[...] z oliwek lub olejem orzechowym 3.Płatki owsiane+ twaróg 200g + banan 4.Omlet z 3 jaj + płatki kukurydziane i owsiane 5.Twarozek + bułka 6.Twarozek lub tuńczyk Czasem dodaje jeszcze jeden twarożek Ogólne pytania: 1.Czy to nie jest zbyt mała stymulacja mięśni? 2.Jak progresować, ciągle zwiększać ciężar, zmienić za miesiąc cały trening zostawiając [...]
zamierzam na wiosne (wiem wiem jeszcze sporo czasu) zrzucic troche tlusczczu czasu jeszcze sporo ale musze wiedziec ile pieniedzy odlozyc i jak to wszysto rozpisac wiec zamierzam kupic do tego celu Olmip Thermo Speeda (jesli nie bedzie to Therm Line II) oraz Scorcha ale Scorcha zaczne brac dopiero gdy sonczy sie pierwszy spalacz do spalaczy chce [...]
[...] każdą partie mięśni staram się 'skatować', czyli zazwyczaj ostatnią serie ostatniego ćwiczenia cisnę do oporu i zmniejszam ciężar. Brzuch robie codziennie (6W). Dodam jeszcze, że raczej nie staram się utrzymywać tych samych ćwiczeń co tydzień. Jeszcze przy okazji powiem o mojej "diecie". Zazwyczaj jest to małe śniadanie koło 8-9, potem na [...]
[...] na klatę nigdy nie opuszczam treningów na klatę a jest marna.. barki rosną mi elegancko nogi mam genetycznie duże dlatego ich nawet nie ćwiczę bo głupio bym wyglądał z jeszcze większymi nogami.. ramię i plecy też jakoś wchodzą a klata jak stoi tak nie może ruszyć.. Wcześniej ćwiczyłem na sucho teraz od dwóch tyg. jestem tak jakby na diecie [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] sklepie) -suplementy jezeli bd takie potrzebne na początek -domowe ćwiczenia, jezeli ktos wie cos na ten temat jakie je powinienem robic to niech sie podzieli dodam jeszcze ze moja praca jest bardzo ciezka, musze nosic ciezkie elementy jak dla mnie, wazą one okolo 70kg i tak w sumie przez 7.5h, wiec jezeli chodzi o ten trening domowy to [...]
[...] najnowszy pomysł Reeboka, stworzony, by uprzyjemnić kobietom życie. Przełomowa technologia i nowoczesny design, to tylko niektóre cechy tych rewolucyjnych butów. Nigdy jeszcze nie udało się połączyć skutecznego ćwiczenia pośladków ze zwykłym spacerem. Aż do teraz. EasyTone to genialne buty, które przy każdym kroku wzmacniają najważniejsze [...]
[...] i o dziwo w większości ćwiczeń blok :( Dodam że miałem tydzień regeneracji przed tym planem. Na treningach cały czas ziewam - co to może być? Nie widziałem żeby ktoś jeszcze na siłowni tak miał. W dodatku ostatnio podczas ćwiczeń miewam zgagę choć nie jem na godzinę przed oraz takie napady dreszczy. Nie wiem co jest grane być może taki [...]
[...] Będę lżejszy o 8 kilogramów, a mój organizm zostanie wyczyszczony z wszystkich toksyn i innych syfów. Dariusz "Tygrys" Michalczewski taką głodówkę fundował sobie co roku, jeszcze jako zawodowiec. - Teraz nie zamierzam z niej rezygnować - mówi. - Uczucie, jakie ma się po 14 dniach, jest naprawdę wspaniałe. Polecam każdemu. Kryzys czwartego dnia [...]
Witam, Udało mi się spalić do tej pory 15kg, zostało mi jeszcze pi razy oko 13kg :) jestem dumna, ale nie o tym chciałam :D No więc tak: Na chwilę obecną trenuję 2 x cardio na siłowni po ok 80min, 2-3 razy w tygodniu jeżdżę na rolkach po 25-30 minut (zimno już, wcześniej robiłam 45min), ale odpadł mi basen 2 x w tyg po godzinie, bo jestem [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/193e0e96eae84a33a5e64b7953dbcc86.jpg Zagladacie co jakis czas, przemieszac, az cala woda wyparuje. Gdy woda wyparuje to juz jest git, najlepiej jeszcze zostawic pod przykryciem chwile bez ognia niech dojdzie do siebie ale jak wam juz smakuje to git. Mozecie dodatkowo posolic/dac magi kto jak lubi Kurczak: Kurczak [...]
[...] do rzeczy. Za 2-3 tygodnie będę miał w szkole sprawdzian z biegu na 1000m. Trasa jest fatalna , ponieważ jest to 5 kółek po 200 metrów i biegnie się po starym betonie (a i jeszcze zakręt co 20-30 metrów) , więc czasy są sporo oddalone od tych na bieżni. Jakieś 5 miesięcy temu miałem czas 4:39. Z pozoru wydaję się , że był bardzo kiepski. Jednak [...]
[...] : / A poza tym - większość tych kilogramów poszła niestety w pas. taki na przykład biceps mimo 10 kg przyrostu masy "urósł" tylko o 1,5 cm :/ Nie biorę suplementów - jeszcze, chociaż przymierzam się do tego, bo na sucho chyba nic z tego nie będzie. Mój plan: Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: wyciskanie na płaskiej - 3x10 [...]
[...] że białko żeby miało się z czego budować, poza tym jakieś standardy antykataboliczne, witaminy, minerały, dieta wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa. Co sądzicie? Coś jeszcze? 4. Intensywność i rodzaj treningu; chcę się porzeźbić i kapkię odtłuścić (aczkolwiek smalcu nie ma bardzo dużo). Planuję taki trening: 3x w tygodniu siłownia + [...]
[...] nie sa wyczerpujace i przez to tez zakladam ten post z proźbą o pomoc. Do tej pory chciałem zrobić redukcje na winstrolu+testosteron+masteron co do producentow wszystko jeszcze jest do uzgodnienia ponieważ jeszcze się nie okupiłem. I teraz czy te produkty są dobrze dobrene czy moze na redukcje coś zmienić ująć dołożyć ? cykl rozłożyłem tak [...]
[...] Zwiekszyc intensywnosc aerobow i czas ich trwania?? Zmienic spalacz tluszczu na mocniejszy?? Diete??(w tym momencie nie mam diety, poprostu jem jak najmniej) Dodam jeszcze ze dwa dni temu zaczolem a6w mam nadzieje ze w jakis sposob mi pomoze. Bardzo bylbym wdzieczny za wszelkie odpowiedni. Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
[...] ramion młotkowo siedząc 3 x 10-6 Brzuch 4 x klasyczne brzuszki na ławce skośnej SUPLEMENTACJA W kwietniu kupiłem 8kg mutant mass, 4Kg odsprzedałem koledze zostało mi jeszcze 3Kg... nie mam kiedy tego pić. Oprócz tego piję przed i po treningu Carbo Nox - łącznie 100g Kupiłem również Dextrex Juice Olimpa i Creatyne universal, ale sobie [...]
[...] fizyczny, na przygotowywanie zdrowych posiłków oraz jedzenie o stałych godzinach. W tamtym okresie wychodziłam z domu o godzinie 6:00 wracałam po 23:00, a czekała na mnie jeszcze nocna nauka. W międzyczasie jedząc, a właściwie- łapiąc co wpadło w ręce aby się trochę zapchać. Skutki: ciągłe zmęczenie, brak sił, + kilka kilogramów. Chcę odmienić [...]
[...] a dość sporo... będzie tego z jakieś +8 kg, a plan jest ambitny bo do zrzucenia minumum 10... Na redukcje jest trochę czasu- do maja minimum 9 kg, no i przez wakacje jeszcze z 5. Z wyliczeń wyszło mi białko 102g 1,5/kg tłuszcze 55g 0,8/kg węgle 105g 1,5/kg Przy układaniu diety i wyliczeniach korzystałem z Dziennika posiłków [...]
[...] do dalszego treningu. Następnie wchodzi trening interwałowy na tym samym dystansie również każdego wieczorka (chyba że sądzicie inaczej, prosze pisać!!). Do tego dojdą jeszcze jakieś pompki + drążek w domu (ale nie codziennie). To wszystko przez jakieś 3 tygodnie. ETAP 2 Wracamy na siłke Po tych 3 tygodniach forma powinna podskoczyć. Wtedy [...]
